爱美，追（zhuī）求美，是每一个人的天性（xìng）。一个人的容貌美不美，除了先（xiān）天因素之外（wài），后天的精心调理（lǐ）和保养是非常（cháng）重要的。美容专家（jiā）认为，美（měi）的关键应当来自（zì）人体内部，许多有益于人体（tǐ）健美的食（shí）品，对一个人的健美将（jiāng）会（huì）起到意想不（bú）到（dào）的作用。为此，国外有关营养（yǎng）学家提出以下健美食（shí）谱。人们遵循去做，将使女子更靓（liàng），男（nán）子更俊，现代（dài）生活更加美好、欢乐。

　　养颜：美容驻颜（yán）与抗老防（fáng）衰是密（mì）不可分的。葵花籽（zǐ）和（hé）南（nán）瓜（guā）籽富含（hán）锌（xīn），人体缺锌会导致（zhì）皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵（kuí）花籽或南（nán）瓜籽（zǐ），可（kě）使皮肤光洁，延缓皱纹的（de）形成。同（tóng）时，每天早晚（wǎn）各（gè）吃一（yī）个（gè）猕猴桃，猕猴桃富含维（wéi）生素C，有助于（yú）血液循环，更好（hǎo）地向皮（pí）肤输送营养物（wù）质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。动物（wù）肝脏、乳（rǔ）类含有大量维生素A。

　　美发：人（rén）到30-40岁，头发开始老化（huà）。而头发的健美是美的关键（jiàn），青（qīng）年期就（jiù）要给予适当（dāng）的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可（kě）以使头发亮泽。锌（xīn）和维生素B族（zú）可（kě）以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类（lèi）、鱼类（lèi）、蛋类等，再（zài）配上新（xīn）鲜（xiān）的蔬菜，对浓（nóng）密的头发来说将起着重要的（de）作用（yòng），因为（wéi）头发的97%由角质蛋白组成。

　　明目（mù）：明亮而有神的双（shuāng）眼，可以增加一个（gè）人的（de）自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝（luó）卜（bo）富含维生素A、E，能（néng）增强视力，起到（dào）明目（mù）的作用。用带麸（fū）皮的面粉做的面包（bāo）含有大量的硒元（yuán）素，常吃这种面包（bāo），可使眼睛免遭细菌、病（bìng）毒的侵害，有（yǒu）助防患眼疾（jí）。维生素（sù）C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。

　　秀甲：秀美的指甲可以（yǐ）给女性增（zēng）添妩媚，科（kē）学饮食，女子将拥（yōng）有（yǒu）一双晶亮艳丽的玉（yù）指。酸（suān）奶含有促进指甲（jiǎ）生长的（de）蛋白（bái）质（zhì），每天喝一瓶酸奶大（dà）有（yǒu）好处。常（cháng）吃核（hé）桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富（fù）含能使指甲坚固的生长素。

　　固齿：整齐（qí）而洁白的一口（kǒu）牙齿，能给人一种美（měi）的感（gǎn）受。每天吃（chī）150克奶酪，并加一个柠檬。奶酪里的（de）钙能使牙齿坚固。维生素（sù）C能杀灭口（kǒu）腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于（yú）保护牙齿，因（yīn）为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。